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        2. 什么天生麗質?性感的臀部是練出來的

          2016-03-31 10:51 來源:新浪時尚

            說到又翹又性感的臀部,我第一個想到的就是糖糖Candice Swanepoel。

          完美的腰臀比例

          完美的腰臀比例

            完美的腰臀比例就連妹子們都驚呼“太完美”,但是你真的以為她們都是天生麗質的么?

          天使們的日常訓練

          天使們的日常訓練

          天使們的日常訓練

          天使們的日常訓練

            看看天使們的日常訓練就知道了,好身材絕對是練出來的!

            Candice Swanepoel

          Candice在芭蕾舞房認真訓練

          Candice在芭蕾舞房認真訓練

            印象最深刻的就是Candice在芭蕾舞房認真訓練的照片,抬腿提臀,不僅修煉了腿部肌肉線條和讓臀部更俏,還修煉了她的氣質。

            Doutzen Kroes

          拳擊也是有氧運動的一種

          拳擊也是有氧運動的一種

            你一定知道Doutzen Kroes是拳擊愛好者,但是你不知道的是其實拳擊也是有氧運動的一種,快速消耗身體脂肪鍛煉心肺功能,對于身材線條的修飾也有莫大貢獻。

            Karlie Kloss

          Karlie Kloss

          Karlie Kloss

            你不要看霉霉的好閨蜜Karlie Kloss玩的嗨,私下里她對于身材的訓練也是毫不馬虎的,日常里最常做的就是塑身運動以及瑜伽。

            8組動作鍛煉完美腰臀比

          動作1:抱頭半蹲

          動作1:抱頭半蹲

            動作1:抱頭半蹲

            雙手環(huán)抱住后腦,雙腳打開與肩同寬,這個時候進行半蹲的動作,最先鍛煉到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方,持續(xù)20個動作。

          動作2:左側抬腿

          動作2:左側抬腿

            動作2:左側抬腿

            準備好瑜伽墊,雙手支撐地面,雙膝著地,雙手與雙腿的間距同寬,屈膝的同時向外側橫向抬腿,左邊腿做10次。

          動作3:右側抬腿

          動作3:右側抬腿

            動作3:右側抬腿

            這個動作其實就是動作2的反方向版本,動作一直,換做右邊屈膝抬腿,做10個動作。

          動作4:平直后踢腿

          動作4:平直后踢腿

            動作4:平直后踢腿

            雙手支撐在瑜伽墊上,與肩同寬,雙腳并攏支在地面,身體抬高呈現(xiàn)出三角形的狀態(tài),向后平直踢腿,這個動作可以鍛煉到臀部肌肉。

          動作5:平直后踢腿

          動作5:平直后踢腿

            動作5:平直后踢腿

            與動作4是 一樣的,只不過是反方向的動作,后踢腿一組10個動作,可以提升臀部線條。

          動作6:斜向上踢腿

            動作6:斜向上踢腿

            用雙臂支撐地面,單膝90度角跪在地面,身體呈傾斜狀。單只腿平行向上抬起,抬到60度角,然后再保持水平,一組動作做10個。

          動作7:斜向上踢腿

            動作7:斜向上踢腿

            與動作6一樣,它是反方向的動作,一定要記得抬腿的過程中收腹,這樣可以鍛煉到臀部線條。

          動作8:平躺抬臀

            動作8:平躺抬臀

            平躺在瑜伽墊上,雙臂放在身體兩側,夾緊臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平,持續(xù)20個動作。

          責編:詹喆
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