聰明飲食助你健康享“瘦”

　　時刻注意多補水

　　水是人體必須的元素，因此補水是我們每天的“必修課”，尤其在運動之后。汽水一類的飲料也是眾多補水品中的選擇之一。不僅可以緩解干燥難耐的口渴，而且在飲用過后，爽快地打個嗝，暢快又愜意。但很多塑身達人對汽水還是存有戒心的，擔心喝汽水會讓他們發胖。美國肥胖防治的權威專家，曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰?弗爾特教授說：肥胖與否的關鍵是在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導致了我們的超重。保持體重科學的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。其實，汽水所含的能量并非如人們想象中的那么高。100毫升的可樂大約含能量43千卡（根據包裝標識）。對于一個健康的成年人，一般情況下，在保持良好的飲食習慣和吃動平衡的前提下，適量飲用汽水不會直接導致肥胖。日常補水，適量飲用汽水是可以有的噢。

　　飲食規律助力好身材

　　規則一：早餐一定要吃好

　　不吃早飯的同學們要注意啦，不吃早餐其實會影響塑身哦！不吃早餐，下一餐可能會吃更多，反而容易攝取更多能量。還有，因為兩餐間隔太長，身體會發出饑餓信號，當再度進食時，更易將能量轉成脂肪儲存。沒時間吃早餐不是借口，千萬不要讓早上肚子空空的。

　　規則二：睡前別再進食了

　　早餐吃得好、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的有效方式。建議大家晚上八九點后，別再吃東西了。睡前吃東西，由于活動量減少而使多出來的能量無法消耗，更容易儲存在體內，長此以往，體內的脂肪有可能又長了一圈啦。