馬拉松運(yùn)動(dòng)目前在全世界都很風(fēng)靡。據(jù)中國田徑協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì),2013年國內(nèi)共舉辦39場(chǎng)田協(xié)認(rèn)可的馬拉松及相關(guān)賽事,參賽人數(shù)超過75萬人次。

　　但馬拉松運(yùn)動(dòng)也伴隨著很多風(fēng)險(xiǎn),暈倒、休克等“馬”失前蹄事件時(shí)有發(fā)生。 昨天,廈門國際馬拉松賽半程馬拉松比賽中,一名選手在臨近終點(diǎn)處暈倒,好在醫(yī)務(wù)人員及時(shí)搶救,將其送去醫(yī)院。昨天,現(xiàn)代快報(bào)記者采訪了南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授孫飆,他向馬拉松愛好者分享了自己的經(jīng)驗(yàn)……

　　馬拉松悲劇不斷

　　心臟病、高血壓患者不宜參加

　　近些年,馬拉松賽場(chǎng)上不斷發(fā)生猝死悲劇。北京馬拉松賽曾在2004年和2005年相繼發(fā)生選手猝死事件,2012年,廣州馬拉松賽上,兩名選手突發(fā)性休克,其中10公里選手陳杰經(jīng)搶救無效死亡,5公里選手丁喜橋八天后因搶救無效死亡。事實(shí)上,國外馬拉松賽同樣有意外情況發(fā)生,倫敦馬拉松賽、墨西哥馬拉松賽、底特律馬拉松賽都曾有選手死亡報(bào)告。

　　有專家表示,發(fā)生猝死的原因,幾乎90%以上都是心臟的問題。馬拉松比賽中的猝死,也不例外。據(jù)悉,常見的運(yùn)動(dòng)猝死,實(shí)質(zhì)是心室異常顫動(dòng)后,心臟會(huì)短暫地停止跳動(dòng)、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。如果不能及時(shí)除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。

　　昨天,孫飆表示,馬拉松愛好者一定要做好賽前體檢工作,“患有先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病、高血壓和腦血管、心肌炎和其他心臟病、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊、血糖過高或過少的糖尿病及其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者不宜參加馬拉松。”此外,孫飆還說,“參加馬拉松要有相應(yīng)的基礎(chǔ),參加5公里、10公里、半程馬拉松,要循序漸進(jìn)提高。”

　　裝備、飲食有講究

　　跑步兩腳盡量貼地面

　　眾多周知,對(duì)馬拉松愛好者來說,賽前的準(zhǔn)備工作至關(guān)重要。昨天,孫飆給廣大馬拉松愛好者提供了一些寶貴的建議。

　　“在硬地上跑步,一定要穿軟底鞋,可以預(yù)防出現(xiàn)血尿。另外, 鞋過大過小都不好。孫飆還提醒大家,除了穿衣服要透氣外,要注意在皮膚易磨損處(腋下、乳房、大腿內(nèi)側(cè))涂上凡士林,有助于減少摩擦。

　　至于賽前的飲食,孫飆表示,“可在比賽前2小時(shí)適當(dāng)吃一些糖補(bǔ)充比賽能量,這樣胰島素在肝臟中合成肝糖元,比賽中就可以用來分解。同時(shí)補(bǔ)充一些維生素A和B,增強(qiáng)輔助代謝。此外,賽前要排空大小便,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更輕松。”

　　談及跑步時(shí)的技巧,孫飆說,“最好采取勻速跑。因?yàn)榕懿绞怯醒醮x,如果突然加減速,會(huì)進(jìn)入無氧代謝,乳酸堆積后會(huì)感到疲勞。不要采用折疊跑,兩只腳盡量緊貼地面,每一步的能量消耗更少。呼吸要保持節(jié)奏,三步一呼、三步一吸為好,最好口鼻一同呼吸,這樣能加大吸入的通氣量。”

　　此外,孫飆提醒,不能單純補(bǔ)充水分,要喝電解質(zhì)飲料,又稱礦物質(zhì)飲料,飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)及適量含糖物。而且,業(yè)余選手到飲水點(diǎn)就要喝水,不要到了感到口渴再喝。

　　采訪最后,孫飆重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)說,“出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時(shí),這是心臟病的前兆,應(yīng)及時(shí)停止跑步。”

　　鏈接

　　國內(nèi)馬拉松賽

　　猝死事件不斷

　　2004年,北京馬拉松賽上,一名24歲的大學(xué)生(上圖)和一名64歲的長跑俱樂部聯(lián)隊(duì)隊(duì)員猝死。

　　2005年,北京馬拉松賽上,一名26歲的業(yè)余選手不幸猝死。

　　2008年,上海馬拉松賽上,一名在讀研究生在參加半程馬拉松賽時(shí)突然倒地,被緊急送往醫(yī)院救治后仍不幸去世,當(dāng)時(shí)他距離終點(diǎn)僅200米。

　　2012年,廣州馬拉松賽上,兩名選手突發(fā)性休克,其中10公里選手陳杰經(jīng)搶救無效死亡,5公里選手丁喜橋八天后因搶救無效死亡。

　　延伸閱讀

　　業(yè)界標(biāo)桿

　　東京馬拉松零死亡

　　國際田聯(lián)官方統(tǒng)計(jì)的全球達(dá)標(biāo)賽事中,東京馬拉松最搶眼,從2007年創(chuàng)辦至今零死亡。

　　東馬的安全與健全的公共衛(wèi)生體系不無關(guān)系。過去幾年,東馬通常有42名醫(yī)生,70名護(hù)士,420名專業(yè)救護(hù)成員,40名醫(yī)生根據(jù)不同的配速分配在跑友當(dāng)中的醫(yī)生,他們?cè)诒荣惾占仁桥苷咭彩轻t(yī)生。

　　在日本機(jī)場(chǎng)、地鐵站等公共場(chǎng)所都配備自動(dòng)除顫器(AED),這個(gè)如筆記本大小的小盒子能夠?qū)ν话l(fā)心臟病人進(jìn)行第一時(shí)間自動(dòng)除顫。

　　據(jù)悉,東京馬拉松賽整個(gè)賽道配備了66臺(tái)AED設(shè)備,15個(gè)救護(hù)站,并配備了緊急救助的車輛,保證了醫(yī)護(hù)人員能在4分鐘的黃金時(shí)間內(nèi)消除病者的心室顫動(dòng)。

　　(記者 韓飛周游 實(shí)習(xí)生 王德儉 金鵬)