十一長假眼看就要到了,今年中秋節與國慶節綁定的超長“黃金周”,讓不少市民選擇長途旅游。在狹窄的機艙、船艙、車廂里呆幾個小時,甚至十幾個小時,“旅途操”能幫你有效解乏。
武漢市第一醫院保健科主任醫師黃義久說,飛行時間長,經濟艙座位狹小,很容易造成血栓,再加上飛行期間不斷吸入重新過濾的干燥空氣,血液會變得濃稠,比較容易導致血栓塞,嚴重者會引起呼吸困難,甚至突發中風等。
昨天,黃義久介紹一款旅途操,動作幅度不算太大,但很實用。動作如下:
1、頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1—2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
4、體側伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然后換另側做,每次靜止1—2 秒。5、腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關節外展,盡量把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿,雙腿屈膝于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1—2秒。