如何迅速調整時差,盡情地享受有限的假期,不受時差的困擾也成為了提高旅行質量的重要一部分。
身體疲憊、失眠、消化不良以及其他不適等癥狀,都是跨越幾個時區的長途飛行后生物鐘受到影響帶來的時差反應。時差反應對每個人的影響都不盡相同,一般來說年輕人要比老年人受到時差的影響小,而男性又比女性對時差的調節能力強。 人對于自己本身的生物鐘是有一定自身調節能力的。因此,一般一兩個小時的時差在生理上并不會反映出來,或并不明顯;但是,當時差達到六七個小時時,大部分人在生理上的反應就比較突出。如何將時差對人體的影響降到最低呢?
提前調整生物鐘
提前做好計劃,盡量在出發的前幾天開始,按照目的地時間安排現在的作息狀態。如果是向西飛行,那么每天的起床時間可以比現在的稍微晚一些,同理,如果往東邊就將起床時間調整早一點兒。雖然只是向所前往的目的地時間推進了一點點,也會讓你的身體處在一個盡快適應新時區的狀態。一坐上飛機,就把手表的時間調整到目的地時區,按照目的地的時間在飛機上合理安排作息時間。
