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          三步走 “智”愈吃貨的“選擇困難”

          2016年11月24日09:44  來源:映象網(wǎng)

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            科學飲食管理法

            當個享盡天下美食的“吃貨”,想想還真有點小激動??赡阒恢?,“吃貨”也有“吃貨”的煩惱:這樣也好吃,那樣味道也不錯,啊呀真不知道該怎么選!這位同學,吃東西可不能光憑口味哦!

            今天小編打算教你一招科學飲食管理法來治愈你的“選擇困難”。就三步,保管你是吃得又過癮又不影響健康,快來學習!

            第一步:先學習

            

            想要當個健康的“吃貨”,首先要了解自己需要什么。各位“吃界”學霸,你們知道人的一天到底該攝入哪些營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素的攝入量又該是多少嗎?別慌,這些問題都寫在這本“秘籍”里啦——《中國居民膳食指南(2016)》。《指南》中提到,我們每天都應該均衡地攝入谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類和大豆堅果類食物,食物種類要達到 12種以上。像鹽和糖的攝入量也有規(guī)定,食鹽不超過6克/天、添加糖不超過50克/天。有時間好好研讀一下這本“秘籍”,你才稱得上一個聰明的“吃貨”。

             第二步:后觀察

            

            知道了自己每天需要什么,怎么才能吃對東西呢?這就需要我們對美食也有充分的了解。想要更有智慧地吃,得學會觀察食品包裝。包裝上有什么秘密?食品成分標簽??!按我國食品標簽相關法規(guī),每一種產品都必須注明5個基本營養(yǎng)數(shù)據(jù):能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉。觀察標簽能幫你了解每樣食物中的營養(yǎng)和能量情況,養(yǎng)成習慣后,相信你就能對食物“內涵”門兒清啦。

            第三步:再“智”取

            

            “吃貨”們會說了,我知道自己需要什么,也知道食物的成分,這下更糾結了呀,美味和健康怎么才能兼顧呢?這就需要一些選擇的智慧和“巧勁兒”了。比如說,對于愛吃肉的朋友來說,總擔心吃多了會帶來脂肪負擔,那么選擇清淡的烹調方式,或是葷素搭配著吃就可以很好地緩解脂肪可能帶來的影響。再比如說,蛋糕汽水這類甜食飲料是很多人的最愛,可是又怕過多糖分會不利于健康。其實這個問題也很好解決,現(xiàn)在市場上不僅有各類低糖或無糖款的汽水,小分量的精致甜品也不少見,為大家提供了不少選擇。此外,跟三五好友一起分享也是不錯的辦法,既享受了汽水的酷爽和蛋糕的甜蜜,又不用擔心糖分過高。這些“智取”的方法是不是很想拉著朋友趕緊試一試?

            就這三步,怎么樣,是不是很簡單?其實很多“吃貨”的“選擇困難”是因為太注重口感而非營養(yǎng)和健康需求。唯有在心目中奠定“健康第一位”這個概念,堅持科學合理的飲食管理方式,我們才可以做出兼顧美味與健康的聰明選擇。

            各位“吃貨”們,以上三步你們掌握了嗎?記住,有“智”者,事竟成!  

            ①《中國居民膳食指南》2016

            ②《健康飲食從看懂食品標簽開始》,中國網(wǎng),2016年7月6日

          文章關鍵詞:可口可樂;健康;飲食管理法 責編:黃琪
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