核心提示：古語有云，在家靠家人，出外靠朋友。人們常說，朋友關系決定人生道路。而美國一項研究發現，如果想一直擁有幸福感，那你最好多交一些相對“窮”點的朋友。也許比較之后，你就會感到自己其實“幸福”多了。

　　你有幸福感嗎？如何建立幸福感？如何過得快樂？其實很簡單：多交交朋友！心理專 家表示，朋友數量是會影響我們對生活的滿意度和幸福感。心理學家在調查中也發現，擁有少于5位朋友的人幸福感指數僅有40%，擁有5-10位朋友的人幸福 感指數達到50%，擁有超過10位朋友的人幸福感指數高于55%。對生活滿意的人擁有朋友的數量是對生活不滿的人的兩倍。

　　有閨蜜的女性更快樂

　　大多數人的快樂來自朋友和家人，而不是財富和名利。擁有朋友的數量代表著社交關系的好壞，要想讓這一影響達到最好程度，女性要有33 位朋友，男性需要49位朋友，雖然女性需要的朋友數量較少，但她們總有幾個十分親密的“閨中密友”，這也可以解釋為什么生活在團隊中的人比較快樂，或許主 要是因為有人分享和分擔。

　　“窮”朋友助你產生幸福感

　　人們常常調侃說：“沒什么，就是不能沒錢。”但有了錢就能擁有快樂嗎？就一定能感到幸福嗎？當然不是！美國一項最新研究發現，如果想一直擁有幸福感，那你最好多交一些相對“窮”點的朋友。也許比較之后，你就會感到自己其實“幸福”多了。

　　當然這也并非簡單的“精神勝利法”， 而是科學研究的結果。美國賓夕法尼亞大學的社會學教授格倫·菲爾鮑和哈佛大學研究生勞拉·塔克對1972至2002年間2萬名美國人的抽樣調查進行了研 究。結果發現，不管多富裕的人，都喜歡跟同齡、同階層的人相比較。因此，他們的幸福感取決于自己在這個群體中獲得的相對成功。研究者指出，這意味著人們總 會想著“不能落后于鄰居”，并不斷要求自己增加收入。而假如你身邊的朋友個個都是收入不菲，那就會給自己帶來很大壓力，互相攀比的心理會令你煩惱倍增。因 此，研究者建議人們多看看身邊的“窮哥們”，如果能交一些比自己稍微窮點的朋友，你就很容易產生幸福感。

　　幸福感必須的五種“營養素”

　　對于幸福感來說，還有哪些方式能幫助提升幸福感呢？這里總結了五種幸福感必需的“營養素”。

　　1.經常聯系周圍的人：你的家庭、朋友、同事還有鄰居。把這些人當作你生活的基礎，并且花時間維護、發展和他們的聯系。

　　2.讓身體動起來：去散散步或者跑一圈，去騎自行車，跳舞，打球等等。總之，重要的是要找到一項適合你的時間機動性和身體情況的運動，而且要是一項你真正喜歡的運動。

　　3.留心周圍：留心那些不經意的美麗，觀察那些不同尋常的事物，捕捉那令人驚艷的一瞥。留心季節的更替。享受生活的每一刻，無論你是走路去上班，吃飯，或者和朋友聊天。

　　4.學無止境：嘗試一些新鮮的東西或找回你過往的某一種興趣，用內心的渴望來挑戰你自己，通過用心學習你將享受到實現自我的樂趣：學會彈奏一種樂器，或者烹調你最喜歡吃的美食。參加一門你感興趣的課程，或者在工作中擔任不同的職責。

　　5.與人為善：盡量多給朋友甚至陌生人提供幫助，花點時間做社區工作和志愿者工作。感謝那些曾經幫助過你的人。微笑待人。