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          最有益春季養生的幾種方法
          • 2015年04月28日 17:29

          • 來源:映象網

            春天是一個讓人慵懶的季節,春困現象好像每一個人都有。因而,春天的日子里,更加讓人不想運動,不過想要養生保健的你,還是要多多運動,不管春夏秋冬。

            快步走

            步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。

            推薦運動頻率:每天步行約4.5公里,時間在30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。

            游泳

            游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運動方式。

            跳舞

            跳舞是一種全身運動,可放松身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液循環,增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那么可以在家中伴著最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。

            騎自行車

            研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

            保持有規律運動的人,總是比別人更加神采奕奕,身體自然倍兒棒。春暖花開的季節里,騎自行車看看周邊的花花草草,也是一個不錯的選擇。

          責編:劉天嬌
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